כיצד להגמל מעישון ? - הצלחה מובטת
גמילה מוצלחת מהרגל העישון כוללת שלושה מרכיבים: מוטיבציה, מידע ומיומנויות התנהגותיות, אותן ניתן לרכוש באמצעות השלבים הבאים:
- קביעת יעדים מציאותיים לטווח הקצר ולטווח הארוך
ההכרזה "מהיום אני יותר לא מעשן" אינה בהכרח מציאותית ומועילה. עדיף לאמץ משפט בנוסח: "מהיום אני מתחיל להפסיק לעשן", לקבוע מראש מספר סיגריות מותר ליום בכמות הולכת ויורדת, ולהפסיק לעשן לחלוטין בתאריך יעד שנקבע מראש.
- עריכת מעקב ורישום אחר הפעולות היומיומיות הקשורות בעישון
כגון: עישון סיגריה לאחר הארוחה, עישון סיגריה מתוך שעמום וכדו'.
- ארגון הסביבה להצלחה
יש לסלק סיגריות, מצתים ומאפרות הקיימים בסביבה. ארגון וניקיון הסביבה יקטין את החשיפה לפיתויים ויקל בהמשך תהליך הגמילה מעישון.
- גיוס קבוצת תמיכה של חברים ובני משפחה
גיוס סביבה תומכת ומעודדת יקל מאוד על ההתמודדות האישית עם הרצון לעשן.
- פינוק על כל יום נוסף שעבר ללא עישון
ארוחה טובה, מתנות קטנות, או כל פינוק אחר עשויים לספק תמריץ נוסף להימנע
מעישון.
- התמדה!
ייתכן שיידרשו מספר ניסיונות עד לגמילה המיוחלת העלולים להכביד על הרצון להיגמל. יש להתמיד ולא לוותר. כל ניסיון נוסף מביא להעלאת הסיכויים להיגמל בהצלחה מהרגל העישון.
- שמירה על אורח חיים בריא – המפתח להצלחה
הקפדה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יומיומית סדירה תבטיח שמירה על הבריאות והסתגלות פיזית טובה יותר לאורח החיים החדש לאורך זמן.
מידע זה מבוסס על מחקר חדש שנערך ופורסם מטעם אוניברסיטת אלבאמה בארה"ב על ידי פרופ' ג'ושוע קלאפוו ופורסם בתחילת אוגוסט 2005.